jedz cale jaja na sniadanie i garsc rodzynek, 2 snaidanie - wywal ryz i fasole, daj więcej innych warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - [...]
[...] nie smarze na tluszczu piersi,tylko ja gotuje.poza tym waze 75 kg, 180 cm, 20 lat. moze dla Ciebie to dziwne, ale ja jestem glodny. po treningu oczywiscie zwiekszam sobie porcje ryzu + jakis banan czy cos w tym stylu. z wyliczen w pliku exela wychodzi mi ze jest ok. dorzucilem tam jeszcze 500 kCal i ciagle mi malo,a kase mam ograniczona...:(.
Na low carb daje się 3g węgli na 1kg ?? Tzn nie czytałem w sumie o low carb, ale...ja mam 1,6 gram węgla na 1 kilo masy ciała i nie uważam żeby to było mało...przy takiej ilości na sniadanie daje tyle węgli ile tylko przetrawie (sniadanie ma 850 kcal)...do tego po treningu daje kolejne węgle (ryż). meszeq Ty masz tych węgli prawie 3g na 1 kg masy [...]
[...] ukladem z osoba ktora zna sie zapewne lepiej od ciebie na silowni nog nie cwicze bo gram w klubie pilkarskim i tam trener o to dba! dieta rano jajecznica/owsianka obiad ryz piers z kurczaka(roznie) po treningu czarny chleb z tunczykiem kolacja twarog staram sie tego trzmac ... i nie wypowidaj sie jak nie wiesz(nie znasz sie?) edit: kolegow i [...]
Trenuje w środy i w niedziele. Ryż jem rano w środe i w sobote(biały). Bułki grahamki tylko te zawsze. Przed treningiem zjem sobie 2 banany i jakies kanapki. Po treningu(to już wieczór) jem banany i to co napisałem. Jak tak mówisz to jesć owoców na kolacje nie bedę.A jeszcze jedno napewno to zastosuje, a pomoze mi chociaz troche taka dieta?? [...]
[...] szynki z pierski z kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera plaster ogorka i pomidora warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy ziemne z diety ryz brązowy oliwa 4) 14:30 mass xxl WTF?? po treningu bedzie pasowało 5) [...]
Koniecznie dodaj ten ryż (albo inne węgle ) rano, 3h na chodzie rano bez paliwa to za długo a po treningu też wrzuć jeszcze węgle - te 40 g Carbo to mało powinno być 100-150g razem minimum
uwazam ze dobrym rozwiazaniem jest carbo po treningu albo wafle + danviva a do 1 h po szamasz kurczka(piers) + ryz + warzywa zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]
[...] drozej jak wpyerdalanie smieci, ale nie jest to kosmiczna roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce najlepiej po treningu, ale 400 g banana [...]
posilek przedtreningowy 1 - 1.5 h ok. 10 min przed treningiem carbo odrazu po treningu carbo 30 min pozniej posilek w formie mieso + ryz jesli jestes ektomorfikiem i sie nie zatluszczasz mozesz przyjmowac gainera przed snem w innym przypadku nie
ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser [...]